.::manu corre::.

.::maledetto calcetto

2007-12-24T00:28:00.000+01:00

Vedete che bella immagine vi ho messo? Pensate che sia solo una immagine dimostrativa di quello che non bisognerebbe mai fare? Sbagliato! Questa è più o meno la simpatica manovra a cui ho sottoposto la mia povera caviglia per ben....2 VOLTE!!! Ma andiamo con ordine. Anzitutto ringrazio Mathias che mi ha strigliato per lo scarso aggiornamento del mio blog negli ultimi tempi spronandomi a scrivere questo post, ma come sapete mi sono laureato da poco e adesso sto facendo tirocinio per l'esame di stato, in più devo preparare sia i quiz dell'esame di stato che quelli per l'ammissione alle scuole di specializzazione...insomma sono abbastanza incasinato. Ma torniamo al racconto della mia caviglia. Come vi dicevo nell'immagine è fedelmente illustrato il movimento che ho fatto con la mia caviglia sinistra per ben due volte, ma come si dice dopo la prima...non ne potrai fare a meno! A parte gli scherzi un dolore atroce e il tutto giocando a calcetto. Quest'anno infatti ho deciso di far parte di una squadra di calcio a 5 (tra l'altro siamo primi nel girone: yuppie!) e durante un simpatico esercizio fatto in allenamento ho ricevuto una pallonata proprio sulla gamba di appoggio mentre ricadevo a terra dopo un salto: slogata la caviglia = dolore fortissimo, gonfiore e ghiaccio per un paio di settimane. Ma non mi è bastato, dopo qualche tempo ho ripreso ad allenarmi con calma, ho fatto anche diverse partite fino a che...track! Di nuovo. Stessa storia. Adesso c'è la pausa in campionato e ho ripreso a correre. L'altro ieri col mio garmin mi sono fatto 7 km di sterrato con vari saliscendi nella campagna sarda, niente male. Adesso spero di rientrare in forma al più presto e riprendere a correre con regolarità anche perché la sensazione è unica, riprendere dopo uno stop è come riniziare: bellissimo!

.::altro giro altra corsa (pessima)

2007-08-04T13:36:00.000+02:00

E così per la seconda volta su due ho preso un minuto buono dal primo dei miei compagni di corsa su un tracciato duro ma obbiettivamente collaudato...per i primi 5km ho retto bene il ritmo, nonostante il triathleta (ciccio) abbia imposto un andatura di tutto rispetto, poi piano piano ho iniziato ad accusare il colpo. Il gruppo, eravamo in quattro, si è sgranato, con ciccio ovviamente in testa seguito da bacca e diavolo (lo so lo so, però purtroppo l'uso dei soprannomi è d'obbligo...), io sono rimasto leggermente indietro pensando a quanto avrei dovuto prolungare il sonno quella mattina vista la serata che l'ha preceduta, a quanta acqua avrei dovuto bere prima di partire, a cosa avrei dovuto sgranocchiare per avere un pò più di energie...insomma SCUSE!! Perché alla fine non posso definire quei pensieri in altro modo, la dura verità è che mi devo allenare di più (...o forse meglio) e certamente devo riprendere la costanza che avevo in inverno, ma che vi devo dire l'estate sarda offre parecchio...è come vivere in vacanza! Quindi pazienza continuerò a prendere qualche secondo, o minuto, durante le mie corsette ma non posso certo rinunciare a una bella serata estiva o a una giornata di mare, d'altronde le vacanze non dureranno a lungo, tra poco si riprende a studiare...quindi meglio godersele!! Per commentare i miei tempi e le mie prestazioni dunque meglio aspettare l'inverno, per ora: viva l'estate!

.::corsa in salita

2007-07-24T01:03:00.000+02:00

Visto che ero alle prese con l'ultimo esame della sessione purtroppo non ho corso con regolarità in questi giorni. Però qualche giorno fa, esattamente il 18, mi sono fatto una bella corsa in compagnia dell'ormai fidato ciccio, corsa che si è rivelata piacevole e alla quale ho retto più che bene visto il percorso. Siamo partiti a ritmo blando di riscaldamento, con annessa chiacchierata per i primi km, per poi iniziare la salita. Siamo passati da 30m sul livello del mare per arrivare fino a 200m slm (guarda) dopo una corsa di 5km circa e con un buon passo al km. Non è una salita per superuomini ma ha le sue belle pendenze raggiungendo anche il 16%. Dopo questi primi 5km abbiamo seguito una strada sterrata con vari saliscendi, percorso veramente stimolante e piacevole. Alla fine, tirando le somme, un pò di numeri: 11,05km percorsi a una media di 5'20'' e una velocità di 11,54km/h per un totale di 59'05'' di allenamento (grafico della corsa). Visti i primi 5km di salita direi non male...ora l'obiettivo è cercare di essere più costanti!

.::due sgroppate pazzesche

2007-07-12T10:42:00.000+02:00

Tra ieri e lunedì mi sono imbarcato in un allenamento a dir poco devastante per le mie possibilità. Rispondendo al richiamo di un allenamento in compagnia ho accettato la proposta di un amico, Ciccio, di andare insieme a correre senza pensare troppo al fatto che lui si è allenato tutto l'anno per il triathlon!!! Il primo allenamento quello del lunedì l'ho retto abbastanza bene, sono riuscito a tenere il suo passo per quasi tutto il percorso senza risentirne troppo. Abbiamo fatto un bel giro con tratti di sterrato e di asfalto e buone pendenze, ieri invece abbiamo deciso di fare "una lunga", lui aveva necessità per il suo allenamento di fare almeno 1h20' di corsa, quindi abbiamo fatto un percorso con poche pendenze ma abbastanza lungo. Fatto sta che alla fine abbiamo chiuso con quasi 15km percorsi ma a una media (per colpa mia...) non troppo buona. A mio favore c'è da dire che praticamente i primi 5km li abbiamo fatti contro vento, ma vento vero, non brezzolina, quindi ho dato molto, però in ogni caso pensavo di poter fare meglio. Comunque speriamo di riuscire a migliorarmi in tempi brevi per poter continuare ad allenarmi con lui dato che allenandosi con persone più forti si migliora notevolmente. Intanto con questa corsa ho anche completato l'obiettivo degli 8okm in un mese. ora penso che ne metterò su uno sui 100km.

.::un pò di campagna

2007-06-27T22:08:00.000+02:00

Oggi corsetta tranquilla in campagna, dopo vari allenamenti sull'asfalto per migliorare i tempi sentivo un pò la necessità di "immergermi nella natura". Quindi ore 20.00, venticello fresco gradevolissimo (rarità in questo fine giugno sardo), scarpe ai piedi e ipod nelle orecchie sono partito. Bel giro quasi completamente su sterrato, salite e discese con la piacevole sensazione del terreno morbido, certamente più attraente e accogliente dell'asfalto. Ho completato 7.29km in 37'46''. Non un ottimo tempo ma vista la presenza di dislivelli posso essere soddisfatto inoltre mi sono comunque tenuto al di sotto della mia media di 5'20'' per km. Intanto procede la mia ricerca per l'acquisto del garmin, inoltre sto anche cercando un programma di allenamento adatto a me, che mi prepari per la maratona...si esatto 42km di pura sofferenza (o godimento...). Intanto ecco qui il grafico della corsa di oggi:

.::che corsa!!!

2007-06-24T00:36:00.000+02:00

Beh direi che oggi è andata più che bene, alle 8 di stasera (anzi ormai di ieri visto che la mezzanotte è passata da un pò...) mi sono preparato per una sgroppata. Sono uscito, si stava bene, era più fresco degli altri giorni, ho iniziato a correre con la musica di Andrès Calamaro nelle orecchie. Sapevo di avere varie sfide in corso e avevo voglia di migliorare la mia posizione in classifica, in più volevo assolutamente scendere sotto la mia media di 5'20'' per km...risultato? 10 km di corsa in 47'49'' con una media di 4'46'' per km, ben 34'' in meno rispetto alla mia media precedente!!! In più la spinta iniziale mi ha permesso di ottenere un buon risultato per il test di Cooper, e di recuperare diverse posizioni nelle gare dei 5 e 10km. Speriamo di continuare con questi ritmi e di migliorare ancora perché c'è fermento nel forum e a luglio si prospettano belle sfide. Intanto domani è domenica e a meno di un pò di defaticante in bici o una partitella a calcetto (che non si rifiuta mai), ci si riposa.