.::test di cooper (2)

2007-09-08T23:56:00.000+02:00

Tempo fa feci un test coi ragazzi del forum nike+, il test di Cooper. Per la necessità di utilizzare l'ipod il test fu leggermente modificato ma i risultati furono comunque soddisfacenti. Adesso vorrei ripetere il test, per vedere un pò come mi sono ridotto dopo questa estate di ozio sportivo e mi piacerebbe proporvelo. In pratica si tratta di valutare, approssimativamente, la nostra condizione fisica qualunque essa sia! Quindi può essere usato dagli atleti più navigati ma anche dai neofiti che vogliono avere una valutazione sulla loro situazione di partenza, quindi è per tutti, dateci dentro! E' molto semplice e non necessità di attrezzatura particolare. Consiste nel compiere il maggior numero di km in 12 minuti. Ovviamente bisogna mantenere un'andatura costante evitando di fare i primi 5 minuti al massimo e arrivare al 12° minuto con la lingua sotto le suole. Cercate un percorso pianeggiante e di cui conosciate la lunghezza o utilizzate qualcosa che vi segnali i km percorsi come ad esempio un gps, e ricordatevi ovviamente di portare un cronometro. Una volta svolto il test potete valutare la vostra condizione fisica grazie a queste tabelle divise per sesso e per età:

Livello uomini	età
Livello uomini	13 - 19	20 - 29	30 - 39	40 - 49	50 - 59	>60
Scarso	<2,08>	<1,95	<1,89	<1,82	<1,65	<1,35
Sufficiente	2,08-2,19	1,96-2,10	1,89-2,08	1,83-1,98	1,66-1,86	1,39-1,63
Discreto	2,21-2,50	2,11-2,38	2,09-2,32	1,99-2,22	1,87-2,08	1,65-1,92
Buono	2,51-2,75	2,39-2,62	2,33-2,50	2,23-2,45	2,09-2,30	1,94-2,12
Ottimo	2,77-2,98	2,63-2,82	2,51-2,70	2,46-2,64	2,31-2,52	2,13-2,48
Eccellente	>2,98	>2,82	>2,70	>2,64	>2,53	>2,48

Livello donne	età
Livello donne	13 - 19	20 - 29	30 - 39	40 - 49	50 - 59	>60
Scarso	<1,60	<1,50	<1,45	<1,41	1,34	1,25
Sufficiente	1,60-1,89	1,54-1,78	1,52-168	1,41-1,57	1,34-1,49	1,25-1,38
Discreto	1,90-2,06	1,79-1,95	1,69-1,89	1,58-1,78	1,50-1,68	1,39-1,52
Buono	2,07-2,29	1,96-2,14	1,90-2,06	1,79-1,98	1,69-1,89	1,53-1,74
Ottimo	2,30-2,42	2,15-2,32	2,07-2,22	1,99-2,14	1,90-2,08	1,75-1,89
Eccellente	>2,42	>2,32	>2,22	>2,14	>2,08	>1,89

Fatemi sapere com'è andata!

.::concluso il test di cooper

2007-06-27T00:06:00.000+02:00

Bene, come ho detto qualche post fa ho completato il test di Cooper, quindi vediamo di tirare le somme e analizzare i risultati. In base al mio tempo di 13'22'' sui 3km con le tabelle di interpretazione del test, il mio risultato è stato di "eccellente" con una VO2 max di 42 ml/kg/min. Quindi un risultato soddisfacente anche se posso dire che i 3km penso di poterli fare più velocemente di così. Vedremo.

.::sfida test di cooper

2007-06-22T23:32:00.000+02:00

E' partita una nuova sfida sul forum nike+ che si basa sul test di Cooper, un test che valuta la VO2max, ossia il massimo consumo di ossigeno. Si misura partendo da peso, età e tempi personali a distanze standard (2, 5, 10 km) di ogni corridore e stimando sulla basa di questi dati il miglior tempo sui 3km (o i km in 12'). In base ai miei "numeri" dovrei fare i 3km in 13'56''...speriamo di superare le aspettative!!

.::per vedere questa sfida clicca qui

.::manu corre::.

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